家长学校:给孩子一个甜甜的梦

   

　　家长手记

　　我家宝宝今年四岁半，她每天都精力旺盛，使劲儿想出各种玩的把戏来，不折腾到半夜十一二点不肯睡觉。有时我们强制性地把她按到床上，把灯关掉,但都不管用，她依旧老方一贴——不肯睡。

　　早晨起床也是如此，常常赖在被窝不肯起，强行抱她起来就哭闹。为此，我试过很多方法，比如，如果她能按时睡觉并按时起床，我就带她去吃她喜欢的，可这毕竟不是长久之计。孩子为什么总是不肯好好睡觉呢？这真是个让我伤脑筋的大难题。

　　认识：孩子睡眠发展的小秘密

　　1.孩子睡眠不佳与神经系统的发展特点密切相关。

　　新生儿神经系统发育尚不完善，抑制机能与兴奋机能不够协调。宝宝会行走以后，探索新鲜事物的愿望愈发强烈，对周围的事物充满好奇，神经系统的兴奋机制不断增强，到7岁时兴奋机制已占极大优势。这种优势表现在孩子睡眠时间明显减少。如，新生儿每天要睡18—20个小时，1岁左右已经减少到15个小时，3—4岁每天需睡13个小时左右，而4—6岁的儿童只需睡11个小时。同时孩子的睡眠较浅，容易受到外界环境的影响，尽管只是微弱的声音，也会导致其神经系统处于兴奋状态,从而影响睡眠。

　　2.孩子睡眠不佳与孩子安全感需求得不到满足有关。

　　著名人本主义心理学家马斯洛的需要层次论中,能否获得安全感是人最基本的心理需求，它是决定心理健康最重要的因素之一。安全感的缺失也会影响睡眠。在孩子期，安全感的获得，主要来源于孩子对母亲的依恋。根据鲍尔比的研究表明， 0—2岁是宝宝获得信任感和安全感的关键期，孩子白天也许不会在意和谁在一起，但是晚上入睡前往往要找寻妈妈的怀抱，以此寻求安全感。这一阶段很容易形成分离焦虑。其他人很难代替母亲给宝宝安全感，即使其他人好不容易将宝宝哄睡，宝宝也会因此睡得不踏实。2—6岁孩子的安全感开始建立，对母亲的依恋行为逐渐消退。此外，怕黑、怕一个人独处、因家庭不和而焦虑，或气质上属于过分敏感的孩子也较害怕独自入睡，且往往睡得较不踏实。

　　支招：助力孩子一夜好眠

　　1.尊重孩子身体发展规律，使孩子科学入睡。

　　由于孩子神经系统兴奋强于抑制的特点，晚上无法很快入眠是正常现象。对此，家长要尊重孩子身体发展的规律，建立孩子按时入睡的条件反射，帮助孩子科学入眠。

　　3—4岁孩子每天需睡13个小时左右，而4—6岁的孩子只需睡11个小时，家长要根据孩子午睡的情况计划好晚上入睡的时间，白天睡眠是晚上睡眠的补充，不能时间过长替代晚上睡眠；家长还要有意识地增加孩子白天的运动量，让孩子宣泄过剩的体力来保障睡眠。

　　2.帮助孩子养成良好的睡眠习惯，使孩子健康入睡。

　　家长要控制好孩子睡前的饮食，睡前一个小时之内和孩子上床之后避免让孩子进食。睡前看电视、玩手机都会导致孩子无法很快进入梦乡。家长要有意识地帮孩子养成良好的睡眠习惯。一般孩子晚上7：30—8：00自然会有睡意。在这一时间段内，让孩子入睡并每天播放较为固定的节奏舒缓的曲子，把房间里的光线调暗，保持安静，避免有让孩子兴奋的刺激物出现，长此以往，使孩子形成睡眠条件反射。在孩子上床之后，家长应避免和孩子玩耍，让孩子明白，床是睡觉的场所，而非游戏的场所。

　　3.给予安全感是引导孩子独自入睡的最好方法。

　　0—2岁是孩子形成安全感的关键期，妈妈应该亲自哺育和照顾孩子，平时多爱抚、拥抱孩子，满足宝宝肌肤饥渴的需要，让孩子感受妈妈的爱，以此获得安全感。孩子闹睡和身体不舒服的时候，妈妈要主动抚慰，告诉孩子妈妈就在身边。安全感的建立，有助于孩子摆脱睡眠障碍，养成独立睡眠的习惯。

　　4.采取适当方式，帮助孩子克服赖床习惯。

　　有些孩子会用赖床的方法吸引家长注意，这同样也是缺乏安全感的表现。此时，如果家长用物质满足或恐吓、批评孩子等唤醒方法，或许在短时间内会有一定的效果，但长久以后就会助长孩子的坏习惯。

　　对于孩子赖床的应对方法，家长可以采取“自然后果法”。如：在确保安全的情况下，如果孩子晚起可以让孩子体验一下如果家长都走了，需要自己上学，迟到受批评的后果；或固定吃早饭的时间，如果孩子未能按时吃早饭，就撤掉饭菜。还可以建立处罚条例，规定如果未能按照固定时间穿好衣服，每晚一分钟就减少5分钟看电视的时间。让孩子体验到自己错误行为所带来的后果，这样才会让他们避免犯错。

　　贴士：养成睡眠好习惯，家长“应该知道的”

　　家长纠正孩子的睡眠问题要有耐心，遵循循序渐进的原则，不能因为孩子暂时达不到我们的要求就疾言厉色，这样会引起孩子的逆反心理。只要方法得当，我们就能帮助孩子克服睡眠障碍。

　　1.“好情绪”造就“好睡眠”。在教育过程中，家长要多留意孩子的情绪。若孩子在幼儿园或家庭中受到挫折或情绪压抑，要帮助他及时表达和宣泄，以免影响孩子的睡眠质量。

　　2.家长要做孩子的“活榜样”。我们在纠正孩子睡眠问题的同时，应以身作则，明确制定和遵守自己的作息时间，并让孩子知道这一制度对家长也起到制约作用。如果家长偶尔未能按时入睡或起床，应和孩子解释其原因，坚决杜绝“家长特权”。

　　3.为孩子的正确行为“点赞”。耐心等待，鼓励孩子的每一次进步，与家中的每一个成员分享孩子的进步，这样在无形之中就强化了孩子的良好行为，使之多次出现从而养成习惯。