视力保护：运动让视力升级

　　数据显示，我国小学生近视比例为45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则高达87.7%。在有关近视预防的诸多要点中，有一点常常被人们遗忘，那就是运动。造成近视的原因大多源于眼睛不“运动”。运动可有效放松眼部肌肉，在各种近视的预防方案中，其最终指向都是改善眼睫状肌的紧张状态，使其自由放松和收缩，同时让眼外肌不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳。这就是我们常说的眼部“主动训练”。

　　体育运动一方面可以提高青少年的身体素质，如力量、速度、协调、敏捷、柔韧等方面，另一方面，许多运动项目直接作用于眼部肌肉，起到缓解紧张、锻炼眼部的作用。下面我们就部分运动项目对视力的保护和康复进行探讨。

   

　　一、小球类项目

　　小球类项目的特点之一就是隔网对抗，其中以羽毛球和乒乓球在我国普及度最广。这两项运动要求眼睛要跟着球远近、上下、左右的运动轨迹进行调节和运动，不断地促使睫状肌收缩与放松，使得眼肌得到充分活动，增加了肌肉本身的弹性，改善因近距离学习造成的睫状肌疲劳，强化眼肌功能。

　　运动形式：羽毛球，乒乓球

　　运动强度：根据青少年年龄和身体健康情况而定，一般来说心率控制在90—120次/分钟，训练时间一般控制在45—60分钟。

　　运动频率：保证每周三次及以上，坚持一年及以上

　　运动目标：提高身体敏捷和灵活性，在视力缓解方面都会有较好的提高。羽毛球、乒乓球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部位如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。

　　运动中保护：训练前热身是最为重要的预防伤病措施，训练强度由低到高，训练时长由短到长，逐步增加。

　　二、大球类项目

　　大球类运动，由于运动场地相对宽阔，视野宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用，随着球或者球员的移动，眼部肌肉也可以进行有效调节，从而获得充分放松。要注意的是，高度近视患者，剧烈运动可能会造成视网膜的脱落，要注意运动的强度。一般建议每周1—2次，在锻炼身体协调性同时，更好达到眼部放松的目标。

　　运动形式：足球

　　运动强度：练习强度应根据练习者的身体状况而定，注意练习的循序渐进性。一般建议心率维持在90—120次/分钟之间，训练时间一般控制在30—60分钟。

　　运动频率：一周三次左右，且三次最好隔天练习，坚持一年及以上。

　　运动目标：提高肢体速度和耐力，对缓解视力疲劳有一定帮助。在几米甚至几十米的区域内，眼睛远近不停交替，从而使睫状肌的收缩和舒张交替进行，从而使眼睛得到得到有效的运动，对缓解眼部疲劳，预防近视起到不可替代的作用。

　　运动保护：足球运动具有一定的对抗性，在正式运动前，应做好充分的专项准备活动，充分活动开脚、踝、膝盖等各关节，难度由简单的动作慢慢过渡到较复杂动作。训练时间由30分钟过渡到50分钟甚至1个小时。

　　三、登山、自行车等户外项目

　　选择一个阳光明媚的上午，全家徒步或者骑自行车(适合12周岁以上儿童)，去登山远眺，路上的景色和偶尔误闯山道的小动物，不仅能增加旅途的乐趣，亦能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质供应，有效地缓解眼疲劳。当站在山顶，放目远望，目光可及之处无限放大。与其他需技术或物质投入的运动方式相比，户外运动无疑是最简单、最能缓解眼部疲劳又能增加亲子关系的活动方式。此项运动的强度因人而异，家长在运动中应做好安全防范工作。

　　运动形式：徒步、骑自行车、登山

　　运动强度：根据青少年年龄和身体健康情况而定，一般来说心率控制在90—120次/分钟，因户外运动时间较长，总运动时间可以控制在120分钟以内。

　　运动频率：可以每周一次及以上，至少两周户外运动一次；

　　运动目标：户外登山不仅能增加亲子关系，也比室内运动更能接近大自然，运动中能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质供应，有效地缓解眼疲劳，另外不可忽略的一点是经常进行户外运动的孩子，执行能力强，旅途中一次又一次地征服山顶让孩子更加自信。

　　适度的体育运动一方面可以增强机体肌肉群的工作能力，另一方面也能缓解眼部肌肉的疲劳，从而起到预防近视的作用，对于已经近视的群体，可以起到防止近视度数加深的作用。