秋冬季节保健小贴士

　　一年四季，各有特色：春开花，夏繁荣，秋结实，冬积聚。对孩子们的健康而言，秋冬交替这一个阶段，外界的气候变化也很大，人体为适应气候变化，也要做好相应保健性的调节，否则，正处于身体发育生长阶段的孩子们，很容易出现各种身体上的不适，甚或招来疾病。

　　那么秋冬季节，究竟该如何做好预防性的保健呢？

  

预防秋燥　重击干燥

　　秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样会缺少水分，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。如何预防秋燥呢？

　　适量盐开水和蜂蜜水。喝白开水，水分容易流失，可在白开水中加入少许食盐。白天喝点盐开水，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又能秋季养生和防止因秋燥而引起的便秘，一举数得。蜂蜜中的葡萄糖和果糖含量达70%，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜能清热、补中、解毒、润燥、止痛。经研究证实，蜂蜜可促进胃肠道对蛋白质和脂肪的消化，对小儿营养性贫血、肝炎等病症都有治疗作用。与蜂王浆不同，蜂蜜不含生物激素，因此，小儿食用蜂蜜对生长发育有促进作用，不会引起性早熟。

　　不吃或少吃辛辣烧烤食品。如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。

　　防止肥胖。秋季是孩子最容易长脂肪的季节。立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。此时，更要让孩子多进行些户外体育运动。

　　推荐部分秋季食物。海藻——海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

　　水果——秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好疗效。

　　预防便秘多吃蔬果

　　人正常排便，一天1～2次，成形。便秘时，好几天才排便，十分困难，排出粪便异常干燥，甚至坚如硬石。粪便在体内滞留时间过长，会引起危害，主要有：引起直肠炎、肛裂、痔疮等；有害物质吸收大大增加，引起食欲不振，腹部胀满等不适，还可引起罹患结肠癌的危险(严重便秘者约10%患结肠癌)；诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等；还会影响大脑功能，便秘时代谢产物久滞于腹内，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

　　如何预防便秘？

　　现在生活节奏快，孩子学习压力增大，饮食不规律，生活习惯紊乱等是导致便秘的主要原因。预防要有针对性：

　　减轻孩子学习上的压力。家长不提过分或不切实际的要求。让孩子以轻松的心态学习。做功课时间久了，可用动态的休息方式加以缓解，如到室外活动，听听音乐，讲个幽默故事，做个运动式游戏等。

　　保证足够的蔬菜水果量。饮食上可适当多吃些香蕉、蜂蜜等润肠的食物，多吃蔬菜与水果，保证每天500克蔬菜、水果的量(参考量：100克为水果，400克为蔬菜)。

　　预防疾病知识在先

　　“一场秋雨一场寒”，从炎热的夏天到晚秋，正是场场秋雨让人们对疾病来袭措手不及。秋季传染病蠢蠢欲动，将抗病能力弱的孩子成为目标人群。从以往的调查中，我们发现秋季常见的传染性疾病包括：流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、水痘、腮腺炎等。

　　这些传染病大多都是呼吸道传染病，可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。学校是人员相对比较集中的地方，更容易传播。

　　流感(流行性感冒)：主要症状为发热、头痛、流涕、咽痛、干咳，全身肌肉、关节酸痛不适等，发热一般持续3～4天，也有表现为较重的肺炎或胃肠型流感。

　　流脑(流行性脑脊髓膜炎)：流脑发病初期类似感冒，流鼻涕、咳嗽、头痛、发热等，轻型一般没有什么危害，但是暴发型流脑表现为休克型和脑膜脑炎型，较危险。

　　水痘：水痘的典型临床表现是中低等发热，很快成批出现红色斑丘疹，迅速发展为清亮的卵圆形的小水疱。一般为自限性疾病，约10天左右自愈。免疫力低下者易形成播散性水痘，出现多脏器受病毒侵犯，出现水痘肺炎、脑炎、肝炎、心肌炎和肾炎等，病死率极高，对于此类儿童，需要格外小心！

　　流腮(流行性腮腺炎)：典型的临床症状是发热、耳下腮部、颌下漫肿疼痛，腮腺肿大的特点是以耳垂为中心向前、后、下方蔓延，严重的患者可并发脑膜脑炎、急性胰腺炎等。

　　预防手段：由于这些病都是呼吸道传染病，因此在预防与控制上都相类似。

　　1.积极参加体育锻炼，增加自身免疫力；尤其是假期内应保持良好的生活规律，多进行户外活动。

　　2.注意饮食，合理营养，平时多喝水，多补充维生素和矿物质；同时养成勤洗手的好习惯，保证充分的休息和睡眠。

　　3.根据天气情况随时增减衣服；尤其是体育锻炼出汗后应及时擦干汗水，以防感冒。

　　4.教室及寝室应定时开窗通风，保持空气流通；经常对寝室、教室及其他公共场所进行消毒。

　　5.必要时采用药物预防；如注射免疫球蛋白、流感疫苗、干扰素等。

　　6.生病后及时就医，听取医学专家意见。

　　预防食物中毒，吃东西要小心，尽量不吃生食或半生食的食品，对学校周边的流动零食摊，不要光顾，这些食物的安全性无法保障。家里的生、熟食品，要分开储藏，加工生、熟食材要备两副刀具和砧板，生与熟不混切。

　　增强体能，提高体质

　　秋冬季节，因天气缘故，孩子的体育锻炼或受影响。其实，在秋天或冬天，有一些适合这些季节的体育活动，秋天的登山、郊游和游泳，冬天的跳绳、打雪仗、踢毽子等，要培养孩子对体育运动和室外活动的兴趣，家长要以身作则。给孩子讲述为什么要经常参加体育运动或室外活动，介绍这些运动项目对身体成长、发育的帮助。要保证孩子在学校每天有一个小时的运动时间，在家里，若做作业或近距离阅读时间长了，每隔45分钟，就要起身望远或到室外活动。双休日，更要预先做好安排，保证孩子有充足的体育运动或室外活动的时间。