健康成长：别用牺牲睡眠换取作业时间

　　“凿壁偷光” “悬梁刺股”一直是千古传颂的典型，也是许多家长对孩子的勉励和要求。区别的只是支持条件的改善，而通过对睡眠时间的榨取来换取学习时间，却有过之而无不及。

　　然而结果却不尽如人意。据世界卫生组织调查，影响孩子学业的几大因素中，排名第一的就是睡眠不足。由于睡眠不足，孩子日复一日地在“半睡眠”的低效率状况下听课、算术、写字、造句、做作文……通过牺牲睡眠时间来做作业，不仅影响身体健康，也影响学业成绩，让孩子陷入恶性循环。

　　是谁，偷走了这些时间？

   

　　如今的孩子普遍睡得晚，学习压力大，课后作业多，课余生活丰富，导致孩子们的时间越来越不够用……有些孩子兴趣班就要上到晚上八九点，再回家洗漱，就很晚了。如果还有作业没完成，那熬夜是难以避免的了。

　　有一些家长认为孩子晚上熬夜复习是一种勤奋努力的行为而鼓励。殊不知睡眠对人体的重要性。俗话说：“吃啥补药都不如有好的睡眠”。这是因为，人的一生大约有三分之一时间在睡眠中度过的。睡眠是人体自我调整和自我修复的重要过程，不但可以消除疲劳、恢复体力；而且能够保护大脑，保持精力充沛、思维敏捷……

　　熬夜、晚睡，不仅影响内分泌，降低人体的免疫力，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，未来患糖尿病的风险增加；对于孩子来说，最明显的则是影响孩子的思维能力和记忆力，降低阅读和算数能力，直接影响学习效率；体育运动不佳，反应慢，容易发生运动伤害；情绪容易不稳定，好动，易怒，焦虑不安；而且阻碍孩子长高，这是因为晚上生长激素分泌得多，尤其是在半夜11—12点的时候达到高峰，如果这时孩子已进入深睡眠状态，分泌就更多，睡眠不足则可能导致孩子个子矮小。

　　孩子常见的睡眠问题有以下几种：

　　晚睡 由于家庭生活作息不规律，孩子经常晚上熬夜，白天顶着熊猫眼“半梦游”，导致学习效率低下，进而无法及时完成次日作业，陷入恶性循环。

　　入睡困难 不少孩子有入睡障碍，及时早早躺在床上也辗转反侧，半天不能入睡。孩子的神经发育尚不完善，加上学业压力，出现这种情况不少见。

　　不能习惯分房睡 有的孩子还和父母同床睡。一般认为5岁左右就应该分房睡。太晚跟父母分房睡，会影响孩子的心理发育，产生各种焦虑障碍或神经症、人际关系困难等。

　　磨牙、夜惊 多见于4—6岁儿童，与脑神经功能不太稳定有关，与遗传有关，往往还有其他睡眠障碍。另外也可能提示消化道功能障碍，或者寄生虫病。

　　梦魇、梦话、遗尿 往往由于神经过度兴奋引起，比如白天玩得过度，睡前看了紧张的影视片，父母态度粗暴等，都可能会使儿童入睡后大脑皮质仍处于兴奋状态。

　　盗汗 分为生理性和病理性。前者一般表现为入睡后半小时内头部、颈部容易出汗。这是因为孩子新陈代谢旺盛，含水量多，加上父母担心孩子受凉而过多穿衣盖被。只需要调整孩子的生活方式包括即可。而后者包括缺钙、结核病、植物神经功能紊乱等多种原因，应对因治疗。

　　孩子需要多久的睡眠时间？

　　具体因人而异。教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求家校配合，保证每天小学生10小时、初中生9小时的睡眠时间。

　　该怎样做呢？

　　首先，孩子晚睡有八成的原因与完不成的家庭作业有关。家长应当督促和帮助孩子养成良好的学习习惯，戒除“拖延症”，提高学习效率。根据孩子的兴趣、精力和余力，合理选择校外学习和兴趣班，必要时有所割舍。如果孩子有入睡障碍，则可以采用非药物治疗的手段。错误的睡眠理念会引起和加重失眠，孩子对失眠的恐惧和焦虑，反而会导致更难以入睡。尽量酝酿良好的睡眠气氛，这会给孩子的大脑和心理带来睡眠暗示，比如调暗灯光，然后听一听舒缓的音乐。

　　睡觉前一个小时之内不要进行剧烈运动，比如跳绳、跑步。不要看剧情紧张的影视作品。也不要严厉批评孩子，引起孩子情绪波动。上床以后不要做与睡眠无关的事情，比如看电视、看手机、看书等。如果上床后20分钟内不能入睡，可以下床到另一个房间走一走，等有困意了再上床。还可以尝试冥想放松、渐进性肌肉放松等方法，放松可以使人更容易进入睡眠状态。

　　设立时间表，有利于形成习惯。建立规律的睡前行为，比如刷牙、洗脸、泡脚等。温水泡脚有利于改善局部血液循环，缓解疲惫。心理学上认为，一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯。饮食也很重要。避免太晚吃饭，但也不要饿着肚子上床睡觉。睡觉几个小时前就不要进食奶茶、巧克力等可能干扰睡眠的食物。很多奶茶被检出咖啡因含量很高，尤其需要注意。有些食物能够帮助睡眠，如：香蕉、热牛奶等。